Klient cases
ibrahims Case
My boy @arabiskehulk is wicked sick…for real for real 🔥🚀 13 måneders arbejde.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: get as lean as possible. Få smag for bodybuilding miljøet og dets process i især en fedttabsfase.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 13 måneders fedttabs fase
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Meget afhængig af livssituation og arbejdsbyrde. Får at fremme evnen til at forblive i underskud over tid.
➡️ ➗33,4kg ✅
➡️ flot vedligeholdelse af performance taget i betragtning af den lange tid med underskud
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang (velovervejet meso cycles)
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier og som redskab til at blive meget klogere på kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-15000 i gennemsnit om dagen
➡️ ibrahim er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst og har en potentiel drøm om at stille op en dag.
➡️ Det skal pointeres at ibrahim har været Sindssyg dygtig med sin træning og kalorier. Og været god til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da ibrahim ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Ibrahim er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Ibrahim er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ kæmpe high five til @arabiskehulk nu er det tid til at overgå til en lang lang massing periode. og efter så lang tid. skal man liiiiige finde sig til rette og en god exitstrategi som er lagt forinden 💪🔥
➡️ nye billeder er post workout…naturligvis😎
Michaels case
Vanvittig transformation af Michael. Vi har samarbejdet i et godt stykke tid efterhånden. Både styrke/hypertrofi cyklusser, og til sidst en A+ lang fedttabsfase🥇
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: lets get freaking lean bruh!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 10 måneders fedttabsfase
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Primært de sidste 3 mdr af fedttabet især.
➡️ Michael har legit masset i 10 år uden nogen cuts overhovedet.
➡️ ➗24,7kg ✅
➡️ Arbejdet ihærdigt på at bevare hans performance så meget som muligt. Hans 1-5rm i store løft er reduceret, mest pga specificitet. Overall er det gået suverænt godt alt taget i betragtning.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-10000 i gennemsnit om dagen
➡️ Michael er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst
➡️ Det skal pointeres at michael har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Michael ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Michael er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad generelt. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Michael er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ Michael er ekstrem dygtig til at få tilpasset sin træning og kost omkring hans hverdag, og forstår ordet “tålmodighed” 😅
➡️ vanvidsindsats af @cobracarlsen nu er det tid til at overgå til en massing periode, og efter 10 mdr. skal man liiiiige finde sig til rette
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Anders' case
Dedikation, nysgerrighed, stædighed og vedvarenhed er nogle af nøgleordene for det ekstrem flotte resultat @andersloft_karlsen har leveret 🥇📊
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: “how low can we go” pretty much
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 23 ugers fedttabsfase
➡️ 0 reefeeds i den her periode. Behovet har ikke været der, grunden har ikke været der. Vi har kørt steady indtag af kcal fra start til slut (vanvittig præcision i 23 uger)
➡️ ➗20,3 fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Squat, dødløft & bænkpres styrke er på samme niveauer som på hans male peak performance stadie 🦍 aka. Deep offseason
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 8-12000 i gennemsnit om dagen
➡️ Anders er ikke atlet. Vi afsluttede fedttabet lige før lockdown – og bevæger os nu over i en maintain fase med relativ lav volume, lige på den anden side af vedligeholdelses kalorier.
➡️ Det skal pointeres at Anders har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Anders ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Anders er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase.
➡️ Så hvis nogen sidder med “ jaja, men han er jo os bare en no lifer, og lever på en sten ” så bare nej. Anders er bare ekstrem dygtig til at få tilpasset sin træning og kost omkring hans hverdag, og forstår ordet “tålmodighed” 😅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Simones case
➡️ Rigtig flot indsats fra Simone! Lige inden lockdowm 😇🏆⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: primært fedttab, samt at eliminere den klassiske tilgang hardcore med alt, eller absolut ingenting. og arbejde sig imod en mere “tilbagelænet” tilgang til sundhed, så hun ikke havner i de gamle tankemønstre med alt eller intet😅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 15kg ✅
➡️ mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse stort set bevaret ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➡️ Arbejde mere protein ind på daglig basis ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ Initiering på min og @nnyvang bootcamp
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ Kost styret mest via makroer
➡️ Cardio: 0-500kcal om ugen
➡️ Neat: stor mængde! Alt fra dage med 10000-35000 skridt, afhængig af arbejdsgangen og gåture.
➡️ 6 mdrs samarbejde 🤜🤛
➡️ Lang og sej kamp!.
➡️ Mange af sessionerne er blevet brugt på snak om vaner, tanker, følelser. Mange bad ass træninger, RIGTIG meget doms i ballerne 😇🤣👌 og tonsvis af skål i monster 🍻 får ikke at glemme knuuuckllesss 🤜🤛
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mathias Facius
Fedttabs makrocycle finito 📊✅ @mathiasrfacius er kørt i stilling til en ny lang massing fase. Sindssygt veludført arbejde dude. Well done
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: get lean – make room for a sickening gaining cycle
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 8 måneders fedttabs fase (corona galskab)
➡️ refeeds/diet breaks er blevet inkorporeret efter behov og hvor det gav mening. Meget afhængig af livssituation og arbejdsbyrde
➡️ wisdom gains – på hele fedttabsprocessen 🧠
➡️ ➗20kg ✅
➡️ Arbejdet ihærdigt på at bevare hans performance så meget som muligt.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang (velovervejet meso cycles)
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier og som redskab til at blive meget klogere på kalorier – ON/OFF i proces
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-12000 i gennemsnit om dagen
➡️ mathias er ikke atlet. Blot dedikeret og målbevidst.
➡️ Det skal pointeres at Mathias har været Sindssyg dygtig med sin træning og kalorier. Og været god til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Mathias ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Mathias er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i hans fedttabsfase. Mathias er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele fedtabs delen og har lært det vigtigste. No magic pill, just pure consistency!
➡️ lockdown var udfordrende. Og vi måtte tilpasse os, samt fokusere på at “sænke baren”. Little work matters to!
➡️ vanvidsindsats af @mathiasrfacius nu er det tid til at overgå til en massing periode, og efter så lang tid. skal man liiiiige finde sig til rette og en god exitstrategi som er lagt forinden 💪🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Maria remmevad
Maria og jeg har samarbejdet on/off siden januar 2018.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇mål: At blive udrustet med de nødvendige værktøjer og rette mindset. Til selv på sigt at være i stand til at navigere rundt i livets udfordringer når det kommer til at kunne balancere kost og træning i en ellers stresset, forskruet fitness og sundhedskultur.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗16kg fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Træningserfaring markant større ✅
➡️ Evne til at navigere rundt i kost, afhængig af situation markant forbedret ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ “steady pace wins the race”
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier når der har været behov og mening med det.
➡️ Cardio: alt imellem ingenting til mix imellem LISS, HIIT
➡️ skridt: alt imellem 6-15000+
➡️ der har været forskellige fokuspunkter igennem tiden. Alt efter hvad der har givet mest mening i den givende periode. Dvs perioder med hardcore kalorie tracking, perioder med styrke/hypertrofi fokus. Perioder med ingen tracking men mere arbejde med kropssignaler, lyst, sanser og generelt indøvelse værktøjer. perioder med flere eller færre skridt.
➡️ Meget stolt af Maries engagement og læringslyst since day one! Kæmpe high five herfra! STOLT!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Haris bejtic
Vanvittig flot indsats fra the one and only Haris, aka the memeking @harisbejtic 👍
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: En vellykket fedttabsfase med så meget bibeholdelse af muskelmasse og styrke som muligt, pretty standard😌🤓 👍 things played out insanely well though
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 25 ugers fedttabsfase
➡️ Implementering af diet break & refeeds når der var behov og det gav mening (der har været uger hvor der skulle graves grovt ☠️)
➡️ Fade & beard on point ✅
➡️ ➗ 17kg fedt ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse ✅
➡️ Squat styrke 👆 ✅
➡️ Bænk styrke ✅
➡️ Dødløft ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Makro coaching som redskab til at holde regnskab i kalorier
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 6-10000 i gennemsnit
➡️ Vi har samarbejdet i over et år nu, og det har været en fornøjelse at være med på sidelinjen!. Haris er nysgerrig, sulten efter at lære og tilegne sig ny viden, reflektere og perspektivere. We Are just getting startet😎💥
➡️ Det skal pointeres at haris har været VANVITTIG præcis med sin træning og kalorier. Og været dygtig til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed og udholdenhed i processen har været on point 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Haris ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Haris er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad normalt. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur og regnskab i kalorier i en rum tid 👍
➡️ Vi er Allerrede på vej over i forøgelsesfase nu, og kalorierne er bumpet op omkring vedligeholsesindtag de første uger
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
frida skjøttgaard
➡️ Rigtig sej første omgang fra Frida, som afslutter første del inden jul👍.⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: lære at træne lidt mere optimalt og struktureret, blive glad for processen, blive bedre til at navigere rundt i kost på daglig basis. og se hvad det kan bære med sig? 🤷♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 5kg ✅
➡️ mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse ☝️✅
➡️ Lært at squatte ✅
➡️ Hip hinge ✅
➡️ skulderblad (vertikal, horisontalt✅)
➡️ Bænkpresse med stang ✅
➡️ Pullups… Næsten 😅😁
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➡️ Lære at spise mere protein på daglig basis ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen
➡️ Kostplan som base. Med gradvis eksponering til ingen restriktioner jo bedre og mere komfortabel hun blev med redskaber/rutiner omkring kost.
➡️ Cardio: badminton 1x i ugen. Ekstra løb efter lyst.
➡️ Neat: minimum 5000 skridt om dagen.
➡️ Frida fortsætter hendes seje kamp mod at blive endnu bedre 🤩💪 ses i det nye år!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Casper pedersen
➡️ Caspers ekstraordinære transformation. 13 mdrs dedikeret arbejde, og vi er ikke færdige endnu⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: at komme i sit livs form.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 25,3kg ✅
➡️ 1 ciffer fedt % ✅
➡️ Scene sulten ✅
➡️ Teknik, 3x store løft ↗️ ✅
➡️ Krops komposition totalt ændret ✅
➡️ Cheerio navle 🤣✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen.
➡️ Undulerende periodisering.
➡️ Deload hver 5 uge. ➡️ 4 mdrs. Kalorie underskud ➡️ 4 mdrs. Reverse ➡️ 5 mdrs kalorie underskud ➡️ still going down. ➡️ Makrocoaching
➡️ Refeed implementering 1-3x i ugen.
➡️ Meget, meget høj NEAT. Så vi har ikke haft brug for yderligere omsætning af energi på noget tidspunkt. 15000-30000 skridt i gennemsnit dagligt. 55-75 timers arbejdsuger.
➡️ dedikation, tålmodighed, stædighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Vi er IKKE færdige endnu. Drømmen om bb stævne is still strong 🔥🔥 3 måneder mere.
➡️ NOW LETS WORK 🤜🤛
➡️ NATURLIG.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Patrick carlsen
➡️ Patrick afslutter sit online forløb. kanon indsats! Med et rigtig imponerende resultat.⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Maximalt fedttab på 4 mdr.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ Fra 85kg ➡️ 72,8kg
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke øget i store løft ✅
➡️ Smm bevaret ✅
➡️ Krops komposition markant forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ 4 mdrs. kcal underskud
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-12000 i gennemsnit), samt 500-1500kcal Ugentlig LISS/MISS cardio. (gradvist øget)
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Patrick er virkelig, VIRKELIG en hårdtarbejdende stædig gut , og han hungrer efter resultater, og det afspejler dette bestemt.
➡️ Billederne er taget med pump for the grams 🔥
WELL DONE SIR! 🏋️♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Boie Andersen
➡️ Sindssyg flot indsats af min unge homie Boie 🏆 6 mdrs samarbejde and more to Come 🔥🏋️♂️⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: fedttab samt styrkefokus.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 14kg ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke øget i dødløft & squat. Bænk bevaret✅
➡️ Muskel bevaret ✅
➡️ Krops komposition markant forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ 5 mdrs. kcal underskud. 1 mdrs kulhydrat taper.
➡️ Makrocoaching
➡️ Fast Refeed implementering 1-3x i ugen.
➡️ Cardio: fodbold 1-2 gange i ugen eller 1000kcal Ugentlig omsætning via valgfri cardio.
➡️ Neat: 7-10000 skridt i gennemsnit dagligt
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Vi har elimineret demonisering af madvarer. han er blevet markant bedre til at have et mere afslappet forhold til mad og træning. Som bestemt vil hjælpe ham fremadrettet.
➡️ WELL DONE HOMIE! 🏋️♂️
➡️ NATURLIG ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mads Reng Andersen
➡️ Mads har lavet en seriøs massing fase, and still going! 😱 en af de vildeste jeg har set i min pt karriere⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: maximal hypertrofi
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 91,7kg ⏩ 100kg
➡️ Smm eksploderet
➡️ Squat 5rm@120kg ⏩ squat 5rm@155kg
➡️ Bænk 5rm@95kg ⏩ bænk 5rm@115kg
➡️ Inbody: out of this world
➡️ Glutes that salutes 🍑
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ Genetik fra sin far. Et seriøst jern, som altid drak sine æg. stallonegains
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Daglig Undulerende periodisering
➡️ Deloads hver 5 uge
➡️ 1x træning om ugen med undertegnede.
➡️ 16 ugers kcal overskud. Gradvist øget i takt med volume.
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ O cardio. 6-10000 skridt for generel sundhed.
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Mads har leveret top notch indsats fra start. Og hver gang man spurgte ind til hvordan det går var svaret altid: jamen alt kører mate. og det afspejler dette bestemt. En fornøjelse at arbejde sammen med en så ung gut, med så god en arbejdsmorale. Vi kører videre online, og stræber efter endnu flere gains 🏋️♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Camilla Laursen
➡️ Camilla Har knoklet igennem de seneste små 4 mdr ⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab og styrke
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 5,8kg fedttab
➡️ Forbedret kropskomposition
➡️ Muskelmasse beværet
➡️ styrke forbedret i diverse main lifts
➡️ Dygtigere til at navigere i sin madvaner
➡️ øget træningslyst
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ Vedvarenhed
➡️ 4 styrketræninger om ugen
➡️ Daglig Undulerende periodisering
➡️ Deloads hver 5 uge
➡️ 1x træning om ugen med undertegnede.
➡️ 12 ugers kcal underskud
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ cardio i form af spinning 1-2 gange i ugen. 8-12000 skridt
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ditte
@dittea.k har været igennem en seriøs process. Ikke blot fysisk. Men ligeså meget mentalt. Kæmpe store forandringer på hele spektrummet af fysisk & mental sundhed. It havent been easy. But consistency and work ethic beats everything 🫶 MEGA STOLT MIN VEN!🥹🥲
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: En god overdådig klassisk livsstilsændring if u ask me 🤌 og selvfølgelig blive røv god til at træne🤓
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ 2016 -> 2022
➡️ Ditte har været igennem en del forskellige forløb efterhånden, en lille håndfuld før mig os. Nogen bedre end andre. Vi ved efterhånden godt at der er rigtig meget coaching derude, hvor man blot får mailet en kostplan/makro plan samt træningsplan og så er det bare at følge den, og så kommer “resultatet” Men men men…hovedingrediensen mangler tit, altså den ægte coaching del – hvordan lærer vi at blive opmærksomme på problemer, og forstå hvad der udløser dem? Hvordan implementerer man? Lytter? Viser sympati? Forstår adfærdsmønstre? Bryde rutiner? Sige nej tak/ja tak? Overkomme svære tider? Udnytte gode tider? Hvorfor spiser man sig propmæt uden egentlig at have lyst? Hvorfor ærger man sig efter at have spist et eller andet? Hvorfor mister man motivationen? Hvorfor kan man ikke bare træne og spise som man tænker at man gerne vil? Listen er lang…
➡️ Det er ikke noget som er fikset fra den ene dag til den anden. Det er som så meget andet en lang process med trial&error. En lang og svær process med ups&downs. Som kræver rigtig meget tid at finde rundt i – Men lidt efter lidt bliver man mere og mere opmærksom, bedre til at lokalisere ens udfordringer, bedre til at implementere, mere nysgerrig, klogere på sig selv, hvorfor det er svært, hvorfor man har gjort som man har gjort. Husk på at hvis man et helt liv har brugt på at bygge rutiner og adfærd op på en specifik måde, så kan de være svære at blive opmærksomme på og bryde – hertil følger der også en masse følelser som kan blive udløst og skal tages hånd om.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️
➡️ 2-4 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang
➡️ Fast ugentlig sparring omkring ovenstående i over 2 år.🌟
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: 5-15000 i gennemsnit om dagen
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Valdemar Clausen
Young gunner @valdemar_clausen har puttet seriøse mængder på💀🥹🤌.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Fysisk mål: building the physique
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat/process
➡️ Aug’21 -> Juli’22
➡️ lille års massing makro cyclus
➡️ Under processen har han virkelig lært at presse grænser, navigere i sine valg når det kommer til eksterne udfordringer som gør det svært at være i processen. (den her er utrolig hård for mange) forbedret sin trænings kvalitet ekstremt meget. Volume er mindre end før vi begyndte at arbejde sammen
➡️ Nu moser han selv videre og så har vi snakket om at stikke hovederne sammen igen når tiden er inde.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ intelligent trænings tilgang (velovervejet meso cycles)
➡️ Makro coaching som primære redskab til at navigere i kalorier når der er blevet tracket On/off
➡️ Cardio: 0
➡️ Steps: minimum 5-7000 i gennemsnit om dagen
➡️ dedikeret og målbevidst
➡️ Det skal pointeres at valdemar har været god til at navigere og prioritere i sine valg, så vedvarenhed, tålmodighed og udholdenhed i processen har været god 🙌 Vi har ikke arbejdet med hvad man vil kategorisere som en “livsstilsændring” da Valdemar ikke har brug for nye træningsvaner, spise vaner mm. Han er dygtig til at passe sin træning og nyder det. og har et godt forhold til mad. Vi har blot arbejdet med ekstraordinær god struktur, vanedannelse, skabe rodfasthed omkring forståelse for processen og hvad den indebærer. Valdemar er mega engageret og nysgerrig i forhold til hele trænings universet og altid søgen efter ny viden. No magic pill, just pure consistency and hard work💪
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Morten
➡️ Flot eksekvering af plan og voila! Morten færdigører overdådigt fedttab på 19.6kg😇⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: primært fedttab. Og generelt blive bedre til strukturering af træning.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 19.6kg ✅
➡️ mindre fedt % ✅
➡️ Muskelmasse næsten bevaret ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➡️ Vingene skulderblad ⛔ (we’ll get there) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ Initiering på kostplan som base, herefter overgået til makrocoaching for mere selvstyring og læring, til nu stabil selvstyring.
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ Cardio: 0
➡️ Neat: stor mængde! Alt fra dage med 10000-25000 skridt, meget af det igennem arbejde
➡️ 6 mdrs samarbejde 🤜🤛
➡️ Fedt samarbejde! Gode lærerige check-ins, rigtig meget gå-på-mod og meget sulten efter resultater og viden 🏆 hamrende Eminent stykke arbejde
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Rasmus
➡️ Sindssyg flot indsats af Rasmus. Vi har samarbejdet i 7 mdr nu, og er færdige med hans første cut på 4 mdr. De første 3 mdr brugte vi på at skabe et fornuftigt og solidt kcal samt træningsfundament. ⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: fedttab.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 16kg ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke bevaret i dødløft, faldet lidt i squat & bænk (bevaret taget kropsvægt i betragtning) ✅
➡️ Krops komposition forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deload ➡️ 4 mdrs. kcal underskud (højeste kcal 3300, laveste 1800)
➡️ Makrocoaching
➡️ Fast Refeed implementering 1-3x i ugen.
➡️ Cardio: 60min – 2t liss/miss ugentligt.(gradvist øget) ➡️ Neat: 7-12000 skridt i gennemsnit dagligt, opnået igennem hans arbejdsdag 5 gange om ugen.
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ WELL DONE HOMIE! 🏋️♂️
➡️ Vi er gået igang med en lang massingfase nu på 8-10 mdr. Hvor vi efterfølgende igen vil køre en fedttabsfase nummer 2 🤙 All about patience and not rushing anything 😉 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Anders
➡️ Anders afslutter lige straks sit online forløb på 4 mdr. kanon indsats! Med et rigtig imponerende resultat på CV’et! ⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Maximalt fedttab på 4 mdr.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Styrke bevaret, ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ 4 mdrs. kcal underskud & 2 ugers carb “TAPER”
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering hvis passende.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-12000 i gennemsnit), samt 2-4x HIIT sessions om ugen af ca 15-20 min. Eller Liss session af Ca 35-45 min til veksling.
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Anders er virkelig VIRKELIG en hårdtarbejdende stædig gut , og han hungrer efter resultater, og det afspejler dette bestemt.
➡️ Anders har ikke brug for værktøjer i forhold til at forbedre på selve “livsstilsfronten” . Han elsker at træne og spise fornuftigt året rundt. Og har gjort det i 12 år. Anders ønskede blot at prøve kræfter med et seriøst cut med mig på sidelinjen til justeringer/sparring/programmering 💪
WELL DONE SIR! 🏋️♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zakaria Zuraigat
Zakaria Zuraigat ny overall champ og dansk mester i naturlig bb 2019 🤩🥇 yderst velfortjent. Unik og fantastisk flot fysik, som han har brygget på i små 20 år😍. Spændende hvad 2020 kan byde os #ukdfba #wnbf😈😈 stolt af dig og dit hårde arbejde min ven. @zakariazuraigat
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Intenst knap 5 mdrs prep. Ikke en eneste undvigelse. Ekstreme adaptioner kræver ekstreme handlinger, tid og udholdenhed ud over det sædvanlige. U did All the work 🤜🤛🔥 især taget i betragtning af, at det var hans første prep uden fysisk såvel som mental erfaring af sådan en proces. #teamnattyera 😉
Emil Faramarzi Jr.
➡️ @faramarzi_jr har på 6 mdr. opnået et fantastisk resultat, som han bestemt kan være stolt af⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab. Samt efterfølgende at kunne håndtere processen selv.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 19,2kg ✅
➡️ Betydelig mindre fedt % ✅
➡️ Stolt, energifyldt og glad mand ✅
➡️ Krops komposition markant forbedret ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 3 styrketræninger om ugen.
➡️ Deload efter behov
➡️ Cardio i form af Ugentlige 2-3 HIIT/LISS sessions. Varierende afhængig af block/meso
➡️ Neat: kontrol af daglig bevægelse via primært skridt.
➡️ 6 mdrs kalorie underskud
➡️ Kostplan med undulerende kcal indtag afhængig af træning/offdag/sociale arrangementer. Der har været stort fokus på dette, da emil tidligere har været svært udfordret på det punkt. Efterhånden er han blevet hamrende god til at navigere rundt i alt hvad der omhandler kalorier/mængder. Uden at skulle stresse og føle skyld over at have spist forkert/for meget.
➡️ Rigtig flot indsats af Emil. Nu nyder han sommeren, drikker nogen paraply drinks. og så stikker vi hovederne sammen igen til efteråret 😎🔥
➡️ WELL DONE HABIBI!!!! .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mathias Viuff
➡️ Mathias afslutter sit første cut med bravur 🙌 kanon indsats! Med et rigtig flot resultat på CV’et⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: et successfuldt fedttab – og læren omkring opsætning af styrketræning, cardio og kcal under et cut. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ 88,6KG ⏩ 71,2KG
➡️ Betydelig mindre fedt %
➡️ Minimal styrke & muskelmasse fald 📉📈
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ 4 mdrs. kcal underskud & 1 mdr ligevægtsindtag.
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering hvis passende og efter behov.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-12000 i gennemsnit), samt 500-1500kcals ugentlig Liss cardio omsætning (gradvist øget henover faserne afhængig af fremgang)
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Mathias er virkelig VIRKELIG en arbejdshest, og han hungrer efter resultater, og det afspejler dette bestemt. En fornøjelse at arbejde sammen med en så ung gut, med så god en arbejdsmorale. Vi er igang med at reverse lige nu 👏🙌 og flere kcal bliver langsomt tilføjet 👋
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Jonas
➡️ Jones kom igennem vores 7 mdrs forløb. 👏🙌⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: primært fedttab, efterfulgt af en reverse (hvor vi i et langsomt tempo indtroducerer flere kalorier for kroppen, i takt med at jonases træningsbyrde forøges)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 10,1kg
➡️ Betydelig mindre fedt %
➡️ Øget SMM med 1,9kg (muskelmasse) især grundet kun at have trænet powerlifting, og næsten ingen hypertrofifokuseret træning (aldrig løftet over 5 reps) . Well hellloooo metabolic stress 🤗🤩
➡️ Gladere mand
➡️ Bedre krops komp.
➡️ Solide redskaber så han selv kan regulere/justere i sit trænings regime og generalt kost i hverdagen afhængig af målsætning.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4 styrketræninger om ugen
➡️ 5 mdrs. kcal underskud. (2 mdrs reverse)
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering hvis passende og efter behov.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-10000 i gennemsnit) opnået via arbejdet, samt 500-1500kcals ugentlig Liss cardio omsætning (gradvist øget henover faserne afhængig af fremgang)
➡️ dedikation, tålmodighed, fornuftig præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Tobias
➡️ Tobias nailede den 🙏 3 mdr. vellykket forløb⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab – lære de vigtigste grundprincipper i hhv fedttabsfaser/vækstfaser og hvordan man implementerer dem i sin hverdag på bedst mulig vis. Derudover være i stand til selv, at kunne ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 13,1kg
➡️ Betydelig mindre fedt %
➡️ Bedre velvære
➡️ Gladere mand
➡️ Bedre krops komp.
➡️ Udrustet til selv, at kunne håndtere justeringer i sit træningsregime. Mere optimalt end førhen.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ 3 mdrs. kcal underskud.
➡️ Makrocoaching.
➡️ Refeed implementering hvis passende.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-10000 i gennemsnit) 0-2 liss sessioner af alt fra 250-400kcal (reguleret afhængig af fremgang og hans fodbold) samt sin ugentlige fodboldtræning.
➡️ dedikation, tålmodighed, fornuftig præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Casper Remmer
➡️ Casper afsluttede sit 4 mdr. forløb med kæmpe high five og et kæmpe smil på læben.⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab – Casper ønskede at komme i hans bedste form nogensinde.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 14,6kg
➡️ Betydelig mindre fedt %
➡️ Bedre velvære
➡️ Gladere mand
➡️ Bedre krops komp.
➡️ Opnået sit livs form
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen (hovedsageligt gbc træning)
➡️ 4 mdrs. kcal underskud.
➡️ Kostplan med diverse udbytningsmuligheder til hver råvare. Brug af myfitnesspal hvis nemmere den dag.
➡️ Øget kalorieindtag hver eneste lørdag & søndag
➡️ Cardio i form af daglige skridt opnået på arbejdet (10-12000 i gennemsnit), samt 2-4 gåture i raskt tempo af 45min-1 times varighed per uge. Alt afhængig af ugens udfald.
➡️ Sindssyg indsats af casper hvor “maximalt resultat” fra dag 1 har været i hovedsædet. Dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det jo bedre udbytte.
➡️ Nu laver vi en god reverse, så Casper kan holde sin fedt procent nede, mens vi i et langsomt tempo introducerer flere kcal og en større arbejdsbyrde i form træning de næste 4 mdr frem aka GAAAAAINZ. Og så skal vi også fixe et vingende skulderblad 🤓
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Oliver Maltha
➡️ Oliver afslutter sit 3 mdrs fysiske forløb med bravur 🍻🤩 ⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab – lære de vigtigste grundprincipper i hhv fedttabsfaser/vækstfaser og hvordan man implementerer dem i sin hverdag på bedst mulig vis i en travl hverdag.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ ➗ 9,6kg
➡️ Styrke og trænings kapacitet øget
➡️ Meget bedre velvære
➡️ Meget gladere man.
➡️ Udføre en pæn squat 🤓
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 3 styrketræninger om ugen (primært body composition splits)
➡️ 3 mdrs. kcal underskud.
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Cardio i form af daglige skridt (10000-12000 i gennemsnit), 2-4 gåture udenfor af ca 45 min – 1 times varighed.
➡️ dedikation, tålmodighed, fornuftig præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Daniel
➡️ Daniel aflslutter sit successfulde forløb på 3 mdr inden turen går mod det Amerikanske👍⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Fedttab – lære de vigtigste grundprincipper i hhv fedttabsfaser/vækstfaser og hvordan man implementerer dem i sin hverdag på bedst mulig vis.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ Fra 107,7kg til 94,8kg
➡️ Betydelig mindre fedt %
➡️ Styrke vedligeholdt i store løft
➡️ Bedre velvære
➡️ Gladere mand
➡️ Bedre krops komp.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 4-5 styrketræninger om ugen
➡️ 3 mdrs. kcal underskud.
➡️ Makrocoaching aka flexible diet
➡️ Refeed implementering hvis passende og efter behov.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (8-10000 i gennemsnit), samt 1000-2000kcals ugentlig Liss cardio omsætning (gradvist øget henover faserne afhængig af fremgang)
➡️ dedikation, tålmodighed, fornuftig præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mikkel
➡️ Mikkels flotte resultat efter 3 mdr fysisks forløb samt 2 mdr online ⬅️
.
🥇Mål: Fedttab. skabe rutiner og sundere vaner generalt. Mærke en sundere livsstil på egen krop. .
.
📊 Resultat
➡️ -26,4kg
➡️ Glad og yderst tilfreds stykke mandfolk. Med solid arbejds morale 😈💀
➡️ Nye sunde og holdbare vaner
➡️ Afhængig af at have sin ugentlige træninger 😅
.
🗝️ Key
➡️ 3-4 styrketræninger om ugen (1x upper/lower 1-2 fullbody) ➡️ 5 mdrs Kcal underskud.
➡️ Refeed implementering.
➡️ Cardio i form af daglige skridt (15-20000 i gennemsnit) samt ugentlige svømmeture sessions efter behov, lyst og nødvendighed (Mikkel arbejdede i en svømmehal på daværende tidspunkt) ➡️ dedikation, tålmodighed, yderst hårdt arbejde og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!!
.
➡️ Et spændende, lærerigt forløb for os begge!
Vi har en mission som lyder 80-85kg i fremtiden. Nuværende vægt ca 94kg!
Mikkel
➡️ Mikkels 2 mdr aggressive fedttabs transformation via online forløb! . ⬅️
.
🥇Mål: maximalt fedttab på 2 mdr. Vigtigt at pointere at Mikkel allerede havde skabt et fundament og grundlæggende værktøjer for hele “trænings livsstilen”. Så dette kan måske godt ses som et “Quick fix, uden læring” hvilket ikke er hensigten. Men Mikkel ønskede blot at prøve at komme i bedst mulig form på 2 mdr. Da dette var hans mål og hvad hans tidsramme kunne kapere. Derfor tog han kontakt til undertegnede, får at “prøve noget nyt” da han aldrig har været i en forløbs process før 💪🏼
📊 Resultat
➡️ Betydelig mindre fedt % især i det lidt gode lys 😇
➡️ Større viden omkring især fedttabs faser
➡️ Større viden omkring hvad det kræver og det psykiske spil som kan opstå i sådanne faser (hvordan får man koblet sine tidligere prioriteter sammen med en periode som denne?)
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ 2 mdrs aggressivt! kcal underskud.
➡️ Refeed implementering hvis passende, og kun højst nødvendigt
➡️ Cardio i form af daglige skridt (12-15000 i gennemsnit), 1-2 HIIT sessions på romaskine og yderligere 1200-2000kcals ugentlig Liss cardio omsætning.
➡️ dedikation, tålmodighed, kæmpe præcision i træning og Kcal tælleri, yderst hårdt arbejde og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!!
.
➡️ Et spændende, lærerigt forløb for os begge! Ingenting var overladt til tilfældighederne her!
Ahmad
➡️ Hamrende godt stykke arbejde Ahmad har leveret, 4 mdrs arbejde ⬅️
.
🥇
Mål: primært at reducere sin fedtprocent og bevare sin muskelmasse. Igennem styrke træning og simple cardio principper. .
.
📊 Resultat
➡️ -11, 7kg kropsvægt
➡️ Væsentlig mindre fedt% med betydeligt forbedret kropskomposition
➡️ Glad og tilfreds mand som nyder endelig at få ordentlige mængder mad igen 🏋️♂️😜 og vi er i fuld gang med en solid reverse
.
🗝️
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ 4 mdrs Kcal underskud. 2 ugers diæt pause med. Ca ligevægtsindtag
➡️ Ugentlig refeeds
➡️ Cardio i form af primært gå til studiet, være på arbejde Samt ekstra hiit/Liss sessions 1-2 gange i ugen hvis nødvendigt
➡️ dedikation, tålmodighed, hårdt arbejde og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!
LAura
➡️ 6 mdrs transformation af seje Laura! Imponerende.
.
🥇Mål: primært vægttab, -25kg!
🗝️
➡️2-3 styrketræninger om ugen (1-2 ugentligt med undertegnede) ➡️Cardio i form af mange daglige skridt ( inkorporering af ekstra Liss cardio afhængig af ugens udfald)
➡️Kost styret via makro coaching (My fitness pal)
➡️5 mdrs underskud, 1 mdrs ligevægtindtag
➡️Tålmodighed, gåpåmod, vedvarenhed, dedikation og alle de andre fine ord som meget godt beskriver hvad det kræver😅 fordi Det har ikke været nemt, Tværtimod!!.
.
📊
Flot flot indsats, Laura! .
Nikolaj smedegaard
💪🏼 Super flot klaret af @nsmedegaard 💪🏼
.
🥇 Primære mål ➡️ vægttab ( – 23kg)
.
🗝️ To succes?
➡️ Holdbare løsninger, tålmodighed og stol på processen
➡️ 4x ugentlige styrketræninger af 1t varighed
➡️ Cardio i form af hiit i starten, og Liss de sidste 2,5 mdr.
➡️ 4,5 mdrs Kcal underskud med reguleringer efter behov/fremgang
➡️ Et drys dedikation, vilje og gåpåmod. Fordi det er ikke nemt alle dage, tværtimod👍
.
.
➡️ Alt i alt et forrygende forløb! Og nu går vi videre sammen online, med fokus på en fornuftig lang og givende massing periode 💪🏼
Philip
➡️ Formidabelt stykke arbejde Phillip har leveret, 6 mdrs samarbejde⬅️
.
🥇Mål: primært fedttab. Men os et ønske om en mere bekvemt og tilpas følelse med sin krop. Og læren om hvordan man kan optimere sin træning & kost og implementere det i hverdagen uden at der går alt for meget kylling og ris i den. 🤮
.
📊 Resultat
➡️ -23kg! (103,3kg – 80,3) 193cm høj.
➡️ Bænk, squat og dødløft 5rm alle steget med hhv. 10,12 og 20kg!
➡️ Glad og tilfreds mand som nyder endelig at få ordentlige mængder mad igen 🏋️♂️😜
.
🗝️
➡️4-5 styrketræninger om ugen (5 træning primært værende en buffer med fokus på høj puls/strongman træning når lysten var der og at det passede ind)
➡️4 mdrs Kcal underskud. 2 mdrs ligevægtsindtag. Via makro coaching.
➡️Cardio i form af primært gå på arbejde, være på arbejde. Samt ekstra hiit/Liss sessions 1-3 gange i ugen.
➡️ dedikation, tålmodighed, hårdt arbejde og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!
mathias
Flot indsats af Mathias Aka sokkesultanen på 3 mdr fysisk forløb 💪🏼🏋️♂️
➡️Mål: fedttab med fokus på bevarelse af styrke og muskel✅
🏅-8,3kg fedt
.
🍗 Koststrategi: 5 lave Kcal dage, samt 2 høje, som regel i weekenden.
.
🏋️♂️ Træningsstrategi: 4-5 styrketræninger om ugen, 5 dagen værende en “buffer” som bruges når lyst og overskudet var der.
“cardio” værende primært den høje mængde aktivitet i hans arbejde (12 timers vagter som kok) samt en 1-2 gåture ugentligt.
.
📊 Undulerende periodisering
⬅️ 2x overkrops træning ugentligt (1x heavy/1x light)
➡️ 2x underkrops træning ugentligt (1x heavy/1x light)
📉 Fokus på progressiv overload
.
Solidt stykke arbejde, Mathias 💪🏼
.
➡️ Vi fortsætter nu på online med fokus på en god lang massing fase🏋️♂️💪🏼
Jonas
Stærkt arbejde af Jones. 4, snart 5 måneders forløb med fokus på at komme i super form. Desuden har han os besluttet at prøve kræfter i DFNA, i junior klassen da han kun er 18 år 🤘 så nu kører vi den helt ud og giver den Max gas. Vi bliver klar i god tid, og så kan vi med fordel få en masse peak weeksss istedet for en presset lille uge. Så han kan blive godt fyldt, stresset af og få et mere crisp look! Win win! Kæft han er en fighter!
jimmy
MØD JIMMY THE CARPENTER🔥 – flot resultat på 12 uger. Tror jimmys mester bliver svært tilfreds, for jeg skal love for, at der kan skrues og hamres brædder i som aldrig før 💪
.
.
+3,2kg muskelmasse✅
Øget styrke✅
Mindre fedtmasse✅
Øget dagligt kalorieindtag✅
Øget energi i hverdagen ✅
Gladere mand ✅
.
.
Alt i alt et fantastisk forløb 🤩🏆
Daniel aasted
Min gode ven og klient @danielaastedfitness flotte præstation! efter den første diet på ca 4 1/2 mdr. med henblik på at stille op til MP i 2018 til newcomers! 🏋️♀️ vi har arbejdet sammen i omkring 2 år nu🙌😎
.
Vi er pt igang med at reverse, og det går bestemt frem af! Vægten er meget stabil og enda faldet nogen uger, i takt med at cardioen forsvinder og kalorierne øges!💪🏋️♀️ tanken bliver mere fyldt og looket bedre og bedre 💪
.
Vi ser begge frem til den rigtige konkurrence diet 🏋️♀️👻 ikke, @danielaastedfitness ? 😇😈
Emil
➡️ SWIPE. 8 mdrs samarbejde med Emil 😎 med et mål om physique stævne ⬅️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🥇Mål: Mens physique deltagelse
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📊 Resultat
➡️ Kom i sceneform ✅
➡️ Gennemførte sit første NC stævne ✅
➡️ 4. Plads ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗝️ Key
➡️ 5 styrketræninger om ugen
➡️ Periodiseret deloads
➡️ Første 2 måneder med autoregulering af kcal (skabe et kcal fundament at arbejde ud fra) efterfulgt af 6 mdrs underskud.
➡️ Makrocoaching (talt kcal i 8 mdr)
➡️ Refeed implementering 1-2x i ugen.
➡️ Cardio i form af 500-2500kcal Ugentlig LISS.
➡️ NEAT: et fast antal daglige skridt imellem 8-12000.
➡️ dedikation, tålmodighed, præcision i træning, Kcal tælleri, og sulten efter resultater! Jo mere du ligger i det, jo bedre udbytte!! Husk det nu!.
➡️ Det er bestemt en udfordrende fysisk og mental kamp at komme i meget lav fedtprocent. Samt at være i underskud af kcal i lang tid. Mens man stadig skal arbejde fuldtid, træne, dyrke cardio plus alt det løse 😅 det er ikke nemt, og kræver enormt meget stædighed, udholdenhed og gåpå mod.
➡️ Consistency breeds mastery! Husk det!
➡️ Næste mål er naturligt DFNA stævne 👌 dog ikke i år. Emil har offseason nu, og nyder at blive stærkere og større 🏋️♂️🤩
–
WELL DONE HOMIE! 🏋️♂️🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
